← 返回首页

缓解方法

从呼吸到睡眠，从工作到生活。

呼吸

4-7-8 呼吸法：用呼吸切换状态

一种被临床验证的呼吸节奏，能在几分钟内降低焦虑，帮助入睡。

放松

渐进式放松：从脚趾开始卸下全身紧张

用“收紧 5 秒再松开”的系统方法，把身体里那些无意识收紧的部位一个一个松开。

护眼

20-20-20 法则：给眼睛一个微型假期

每 20 分钟，看 20 英尺外，持续 20 秒——睫状肌最简单的恢复动作。