每年54万人猝死，劳累是第一诱因

2026年3月24日，41岁的张雪峰因心源性猝死离世。他曾因在网络上对高校报考进行分析解读而被许多人熟知。一个正值壮年的人突然倒下，让人们再次把目光投向那个沉重的问题：为什么猝死盯上了年富力强的年轻人？

浙江省中医院心血管内科主任朱敏在采访中指出，高强度工作人群正面临共同的心脏健康危机。这并非危言耸听，而是三个具体原因的叠加。

第一层：长期高压与不良习惯的“慢性侵蚀”

长期超负荷状态会持续刺激心脏。当熬夜刷手机、饮食不规律、吸烟饮酒等习惯叠加其上，心脏就像一直处于“高转速”运行，得不到有效休息。更危险的是，很多人已经对疲乏、焦躁、失眠等早期警报感到麻木，把它们当成了生活常态。

第二层：未被发现的潜在心脏问题

大约50%的心脏猝死患者，在出事前从未被诊断出心脏问题。肥厚型心肌病、冠状动脉异常、心律失常等隐患，在平静状态下可能毫无症状，常规体检也难以察觉。它们就像一颗“不定时炸弹”，藏在看似健康的身体里。

第三层：不当运动的触发风险

“运动是良医，但不当运动是毒药。”朱敏这样形容。长期大强度耐力运动可能导致心肌细胞代偿性肥厚，增加心律失常风险。大量出汗导致的电解质紊乱也可能诱发恶性心律失常。但这不是说跑步危险——问题在于盲目追求强度和里程，忽视了身体的反馈。

身体发出的信号，别再忽视

猝死并非毫无征兆。身体在崩溃前会反复发出警报，遗憾的是这些信号常被年轻人以“没事”“扛一扛”忽略。

• 典型信号：胸骨后或心前区出现压榨性、闷胀性疼痛，可持续数分钟或反复发作，有时向左肩、左臂内侧放射。
• 非典型信号：不明原因的恶心、呕吐、大汗淋漓；突发心慌、心悸、“漏跳”感；活动后或平躺时呼吸困难。
• 严重警报：无明显诱因的晕厥、眼前发黑、头晕。

一旦出现上述症状，尤其是在熬夜或疲劳后新出现或加重，必须立即休息并尽快就医。不要拖延，不要硬扛。

高强度工作者该怎么做

朱敏建议遵循“个体化”和“循序渐进”原则。35岁以上或有“三高”、肥胖、吸烟史、心血管病家族史的人，在开始新运动计划前应进行运动负荷试验评估。日常优先选择快走、慢跑、游泳等中等强度有氧运动，每周至少150分钟，分散进行，避免周末“报复性”突击。

最重要的一条：绝对不要在熬夜、过度疲劳、感冒未愈时进行剧烈运动。